Beslenme ve Diyetetik uzmanı uyardı: Yüksek yağlı diyetten kaçının

Güçlü bir bağışıklık sistemi gitgide ehemmiyet kazanırken, yüksek yağlı diyetlerden uzak durulması gerektiğine dikkat çeken Uzman Diyetisyen Kübra Şahin, “Vücutta en fazla mikroorganizmayı barındıran, bağırsak mikrobiyotasıdır. Mikrobiyotanın en değerli güç kaynağı diyet ile alınan karbonhidratlardır. Diyetin prebiyotik özellik gösterebilen karbonhidratlardan varlıklı olması gerekmektedir” dedi.

Koronavirüs devriyle birlikte güçlü bir bağışıklık sisteminin değeri arttı. Beykent Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Yüksekokulu Beslenme ve Diyetetik Kısmı Arş. Gör. Kübra Şahin, insan bedeninin içinde ve dışında yaşayan bakteriler, virüsler, mayalar ve parazitler üzere tüm organizmaları kaplayan mikrobiyatanın da bağışıklık sisteminde kıymetli bir rol oynadığını söyledi. Şahin, her bölgenin farklı mikrobiyotası olduğu üzere bedende en fazla mikroorganizmayı barındıranın bağırsak mikrobiyotası olduğunu aktardı.

TAM BUĞDAY, ARPA, ÇAVDAR ÖNERİSİ

Besin alımı ile bağırsak mikrobiyotası ortasında güçlü bir etkileşim olduğunu söz eden Şahin, “Mikrobiyotanın en kıymetli güç kaynağı diyet ile alınan karbonhidratlardır. Diyetin prebiyotik özellik gösterebilen karbonhidratlardan güçlü olması gerekmektedir. Prebiyotiklerin mikrobiyota kompozisyonunu değiştirerek bağırsak mikrobiyota fermantasyonunu iyileştirdiği görülmüştür. Bu karbonhidratların kaynakları ortasında tahıllar kümesinde tam buğday, arpa, çavdar, yulaf, karabuğday ve kepekli pirinç; meyveler kümesinde muz, elma, çilekler ve üzüm; sebzeler kümesinde hindiba, enginar, yerelması, kuşkonmaz, kereviz, soğan, sarımsak, pırasa, domates ve hardal bitkisi; yağlı tohumlardan keten tohumu, badem, fıstık, ceviz ve zeytin sayılabilmektedir. Diyetle posa alımının artmasının ise bağırsak mikrobiyotası çeşitliliğini artırdığı bilinmektedir” dedi.

Uzman Diyetiysen Kübra Şahin, kelamlarına şöyle devam etti:

“Yüksek proteinli diyetler yüksek hayvansal yağ ve düşük karbonhidrat alımı gerektirdiği için inflamasyon ve kolorektal kanser için riskli bir bağırsak ortamı oluşturmaktadır. Bağırsak mikrobiyotasının düzenlenmesinde diyetle hayvansal protein alımının gereksinme ile sonlandırılması ve bitkisel protein kaynaklarının da diyete eklenmesi değerlidir.”

FAYDALI BAKTERİLERİ AZALTIYOR

Diyet yağlarının mikrobiyota popülasyona tesirinde diyet yağ ölçüsü ve çeşidi değerli olduğunu belirten Şahin, “Yüksek yağlı diyetler, mikrobiyotada faydalı bakteri sayısını değerli oranda düşürüyor. Tam buğday, mısır bazlı tam tahıl ve arpa gevrekleri ile yulafın tüketimiyle mikrobiyotada mikrobiyal çeşitlilik ve sayısında değerli oranda artış görülüyor. Bu tesir, tam tahılların prebiyotik özellik göstermesi, yağ içeriğinin düşük olmasından kaynaklanıyor” diye konuştu.

“PROBİYOTİKLER MİKROBİYATA FERMANTASYONUNU İYİLEŞTİRİYOR”

Badem ve fıstık üzere yağlı tohumların tüketilmesiyle hem mikrobiyal çeşitliliğin hem de faydalı bakterilerin sayılarının arttığını söyleyen Şahin, kelamlarını şu tekliflerle noktaladı:

“Yaban mersini, böğürtlen, elma ve muz üzere meyvelerin de bakterilerinin oranlarını artırmasıyla mikrobiyota üzerine olumlu tesirleri olmuştur. Meyve, zerzevat, tam tahıl, çay, kahve, kakao üzere çeşitli bitkisel kaynaklı besinlerde yaygın olarak bulunan polifenoller, farklı tesir düzenekleri ile mikrobiyotayı olumlu tarafta etkilemektedirler. Probiyotikler, mikrobiyotanın düzenlemesinde en tesirli casuslar olarak kabul edilir. Bunun yolu da fermente süt eseri, yoğurt, kefir, kımız, kimi peynirler, boza, tarhana, turşular, soya eserleri, hardaliye, şalgam, sofralık zeytin üzere fermente besinlerin diyetle nizamlı olarak tüketilmesidir. Probiyotiklerin mikrobiyota fermantasyonunu iyileştirdiği, bağırsaktaki bakteri kompozisyonunu değiştirerek gastrointestinal sistem hastalıklarında tedavi edici tesiriyle pek çok hastalık üzerinde olumlu tesirleri vardır.”