“Evde antrenman sakatlanmalara yol açabilir”
İSTANBUL – Pandemi sürecinde konutta kalma müddetinin artmasıyla bir arada hareketsiz kalan bireyleri, konutta yapılan idmanlar konusunda uyaran Prof. Dr. Demet Uçar, “Egzersizler belirlenirken kişinin yaşı, cinsiyeti, eşlik eden hastalıkları göz önüne alınmalı. Her bünye her idmana uygun değil” dedi.
COVID-19 sürecinde toplumsal aktivitelerin kısıtlanmasıyla bir arada konutta antrenmanın ehemmiyetine dikkat çeken uzmanlar, başta 65 yaş üstü olmak üzere hareketsiz kalan tüm bireyleri uyarmaya devam ediyor. Pandemi sürecinin her yaş kümesinde hareketsizliğe neden olduğuna dikkat çeken Beykent Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kısım Lideri Prof. Dr. Demet Uçar, COVID-19 sürecinin yağ, kilo ve tansiyon artışına, obeziteye, kardiyovasküler risk artışına, anksiyete ve depresyona yol açtığını belirtti.
Su süreçte kilo denetiminin kıymetine vurgu yapan Prof. Dr. Uçar, “Her yaştan her insanın yapabileceği birtakım özel idmanlar var. İdmanları biz idman reçetesi olarak belirliyoruz. Bu manada konutta yapılabilecek antrenmanların en kıymetlisi aerobik idmanlar. Konutun en uzak parkuru belirlenerek ister yürüme, ister hafif tempo koşma formunda idman yapılabilir ve bunun yanına yoga, pilates, Tai-Chi üzere özellikli idmanlar de eklenebilir” dedi.
İdman günde 30-45 dakika yapılmalı
Bilhassa teneffüs yolu hastalıklarında sık görülebilecek göğüs, omuz ve boyun kaslarını kuvvetlendirecek antrenmanlar yapılması gerektiğini lisana getiren Uçar, “Aynı vakitte diyaframı hakikat kullanmayı ve yanlışsız soluk alıp vermeyi bilmeliyiz. Dünya Sıhhat Örgütü’nün tavsiye ettiği idman müddeti haftada 3-5 gün en az 30-45 dakika olarak belirlenmiş. Şayet meskende yapılabilecekse günde yarım saat ayırmak yeterli” diye konuştu.
İdman hareketlerini seçerken dikkat
Antrenmanların maske kullanılmadan, karbondioksit ve tansiyonu artırmadan, ince ve ferah giysiler ile uygun bir elastik tabanlı ayakkabı ile yapılması gerektiğini belirten Prof. Dr. Demet Uçar, internet ve öbür ortamlarda gördükleri her idmanı denememeleri konusunda vatandaşları uyararak, “Egzersizler belirlenirken kişinin yaşı, cinsiyeti, eşlik eden hastalıkları göz önüne alınmalı. Kesinlikle bir fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanı tabip ve fizyoterapist eşliğinde belirlenen antrenmanlar meskende sürdürülmeli. Genç insanların da uygunsuz yerlerden kas yıkımına neden olan antrenmanlar yapması problemlere yol açabilir. Bu nedenle yaşlı kümede da kalbe çok derecede fazla yük getirebilir. Tansiyonu istenmeyecek seviyede artırabilir. Kemik erimesi olan hastalarda eğilmeli olan idmanlar omurga kırıklarına neden olabilir. Bu nedenle antrenmanın yalnızca bir profesyonel tarafından tavsiye edilen tiplerini yapmak gerekiyor” biçiminde konuştu.
Antrenmanın uygun ortam ve ısıda yapılması gerektiğini söyleyen Prof. Dr. Uçar, “Yaşlı kümedeki vatandaşların sakin olduğu saatlerde alışveriş merkezlerine gitmelerini öneriyoruz. Yarım saatlik dönemlerde yürüyüş yapılabilir. Soğuk havada yürüyüş yapmalarını önermiyoruz” dedi.
Kaynak: İhlas Haber Ajansı
Haberler.com
