Konuttan çalışanların birçoğunda boyun ve sırt ağrısı saptandığını söyleyen Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Gökhan Meriç, “Mesai saati kavramının kaybolması ve uzun mühlet dizüstü yahut masaüstü bilgisayarda uygun olmayan bir çalışma ortamı ortopedik rahatsızlıklara davetiye çıkarıyor” diye konuştu.

Uzmanlar, meskenden çalışma sistemine bağlı olarak ortopedik sorunların görülmeye başladığını belirtiyor. İtalya’da yapılan bir araştırmaya nazaran ise meskende çalışanların yüzde 41,2’sinde 43 bel ağrısı, yüzde 23,5’inde boyun ve sırt ağrısı saptandığını aktaran Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Gökhan Meriç, bunun en kıymetli nedeninin konut ortamının çalışma ergonomisi için uygun olmamasına bağlı olduğunu söyledi.

ÇALIŞMA ORTAMI VE MÜDDETİ KIYMETLİ BİR FAKTÖR

Uzun mühlet hareketsiz ve orta vermeden çalışma, idman yapılmaması ve uygun olmayan çalışma ortamı üzere farklı nedenlerin meselelerin gelişmesinde tesirli olduğuna işaret eden Doç. Dr. Meriç, “Birçok kişi meskeninin mutfağında, salonda, uygun olmayan sandalyelerde çalışmak durumunda kalıyor. Üstelik çalışma müddetinin uzaması ve orta vermeden çalışılması durumunda bel, boyun, omuz ve sırt ağrıları da kaçınılmaz oluyor. Bu nedenle şikayetlerin arttığını görüyoruz” dedi.

BOYUN AĞRISINDA DİZ ÜSTÜ BİLGİSAYARLAR TESİRLİ

Bilhassa dizüstü bilgisayarlarda, uzun mühlet başı öne çok eğerek çalışmanın başın boyun kaslarına yaptığı baskıyı 4 katına çıkardığını belirten Doç. Dr. Meriç, bunun da sırt ve boyun ağrılarında artışa sebep olduğunu söyleyerek, “Göz hizasında olmayan ekran, dik oturuşu bozmakla birlikte bilhassa bel bölgesindeki yüklenmeyi artırıyor. Bu nedenle mümkün ortopedik rahatsızlıklardan korunmak için alınacak şahsî önlemlerin epey yararı olacaktır” diye konuştu.

ÇALIŞIRKEN ALINACAK TEDBİRLER AĞRILARI UZAKLAŞTIRACAKTIR

Konutta çalışmaya bağlı gelişen bu rahatsızlıklardan korunmak, ağrıların azaltılması ve oluşmasını engellemek için yapılması gerekenler konusunda tekliflerde bulunan Doç. Dr. Gökhan Meriç, “Bilgisayar ekranınızın kesinlikle göz hizanızda olmasına dikkat edilmeli. Bunun için dizüstü yahut masa üstü bilgisayarınızın altına kitap üzere yükseltici koyarak başınızın öne eğilmesini engellemeye çalışmak gerekir. Konutta kullandığımız sandalyeler maalesef uzun müddet oturup çalışma için uygun değil. Bu nedenle çalışma sandalyesinin ergonomik ofis tipi çalışma sandalyesi olmasını tavsiye ediyoruz” diyerek mümkünse ofiste çalışılan sandalye, meskene getirilip kullanılabileceğini söyledi.

Konutta çalışırken kesinlikle saat başı küçük molalar verilmesi gerektiğini vurgulayan Meriç, “Tuvalete gitmek yahut su içmek mazereti ile konut içinde birkaç adım atarak kasların hareket etmesini sağlamak yararlı olacaktır. Verilen küçük molalarda, bilhassa bel, sırt ve bacak kaslarına germe idmanları yapmayı öneriyoruz. Çalışma esnasında dizlerin, kalça eklemi ile 90 derece açıda olmasına ve bacakların yere paralel biçimde omurganızın yere dik durumda olmasına itina gösterilmeli. Bireyin sırt ve bel ağrısı fazla ise ofis koltuğu ile sırt takviyesi kullanabilir. Gün içinde, kasları güçlendirmek gayesiyle beden tipine uygun olacak halde, idman yapılabilir. Bunun için ise bilhassa online programlardan faydalanılabilir” dedi.

HAREKETSİZLİK EKLEM AĞRILARINA NEDEN OLUYOR

Yapılan bir diğer çalışmada ise konuttan çalışanların yüzde 35’inin hareketsizlikten şikayetçi olduğu saptandığını aktaran Doç. Dr. Gökhan Meriç, çalışanların da gereğince hareket edememeye bağlı eklem ve bel ağrılarının arttığından şikayetçi olduğunu lisana getirdi.

Meskenden çalışmaya bağlı gelişen hareketsizliğin kas kaybına yol açtığını ve bunun da ağrılarda artışa neden olduğunu söyleyen Doç. Dr. Gökhan Meriç, “Evde yapılacak idmanlardan en uygunları pilates, yoga üslubu egzersizlerdir. Bilhassa kilo vermeye yönelik ağır kardiyo içeren Tabata, HITT antrenmanları sırasında dikkatli olunmalı ve bedeninizin el verdiği ölçüde çok yüklenmeden kaçınılmalıdır” sözlerini kullandı.

SAKATLANMAMAK İÇİN BUNLARI YAPIN

Doç. Dr. Meriç, konutta yapılan idmanlar sırasında mümkün sakatlanmalardan korunmak için dikkat edilmesi gerekenleri şöyle sıraladı:

“Vücut tipinize uygun antrenmanlar yapmaya dikkat edin. Antrenman öncesinde kesinlikle esnetme ve germe hareketleri ile kas uzunluğu uzatılarak mümkün kas krampları ve hasarlanmalarından korunmaya itina gösterin. Dizlerinizde çömelme sırasında ağrı oluyorsa squat lounge üzere idmanlardan uzak durun. İdmanları bir saatten uzun müddet yapılmayın.  Konut içinde 45 dakikalık idmanlar kâfi olacaktır. Ayakta uzun müddet kalmanız gereken zıplama içeren kardiyo yüklü antrenmanlar sırasında, ayak tabanı ve etrafında gelişebilecek tendinit ve ödem üzere rahatsızlıklardan korunabilmek için kesinlikle ayakkabı giyin. Antrenman sırasında yahut sonrasında eklemlerde ağrı yahut şişlik olursa idman çabucak bırakın, ağrılı bölgeye buz koyun. Şikayetleriniz devam ederse kesinlikle bir uzmana danışın.”

UZUN MÜDDET MAUSE KULLANIMI HUDUT SIKIŞMASI YARATABİLİYOR

Konuttan çalışmaya bağlı gelişen bir öbür rahatsızlığın da bilhassa uzun müddet bilgisayar faresi kullanmak zorunda kalan şahıslarda ortaya çıktığına dikkat çeken Yeditepe Üniversitesi Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Gökhan Meriç, “Özellikle el bileği düzeyindeki hudutların uzun mühlet baskı altında olmasına bağlı olarak, el parmaklarında uyuşma ve ağrı ile giden hudut sıkışması yaşanabilmektedir. Bu durumdan korunmak için saat başı molalar verilmeli, germe esneme antrenmanları yapılmalı, mousepad ve dizüstü bilgisayar bilek esirgeyici süngerler ile bu bölgede oluşan baskı azaltılmalıdır. Şayet şikayetler artarsa ve elde uyuşma devam ederse kesinlikle bir uzman tabibe danışılmalıdır” diyerek kelamlarını tamamladı.

Kaynak: Demirören Haber Ajansı

Haberler.com