Yüksek kalorili ve yağlı beslenmek, vitamin eksikliği ve hareketsiz bir ömür biçimi… Bilhassa koronavirüs pandemisi nedeniyle bir ortaya daha kolay gelen tüm bu etkenler yüksek kolesterol riskinde artışı da beraberinde getiriyor.
Acıbadem International Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Dr. Aslıhan Eran Ergöknil, yaklaşan tehlike çanlarını susturmak için meskende ya da toplumsal uzaklık kurallarına dikkat ederek açık havada idman yapmayı, bisiklete binmeyi, dans etmeyi önerirken “Beslenmenize dikkat ederek sağlıklı atıştırmalıkları tercih ederek bu güç periyodu kolesterol seviyenizi sağlıklı bir düzeyde tutarak geçirebilirsiniz” diyor.
Kolesterol, insan bedeni için hayati işlevleri yerine getiren yağ gibisi bir husus olarak tanımlanıyor. Hücre duvarları ve hormonların inşasında rol oynayan kolesterol gereksinimimizin büyük kısmı bedenimiz tarafından üretilerek karşılanıyor, geri kalanı da yiyeceklerden sağlanıyor. Fakat yüksek kalorili ve yağlı beslenme üslubu, vitamin eksikliği ve çok az antrenmanın kanda kolesterol düzeyini artırdığını belirten Kardiyoloji Uzmanı Dr. Aslıhan Eran Ergöknil, “Halk ortasında iyi kolesterol olarak bilinen HDL, makûs kolesterol LDL’nin kalp etrafında birikmesini önleyerek kalp ve damar hastalıklarının önüne geçmeye yardımcı oluyor. Bu nedenle kalp ve damar sıhhatinin korunması gayesiyle kan kolesterol düzeylerinin olağan kıymetlerde tutulması çok önemlidir” diye konuşuyor.
SORUMLULAR: BESLENME ÜSLUBU, OBEZİTE VE YETERSİZ ANTRENMAN
Kanda kolesterolün yükselmesinden sorumlu olan faktörleri “beslenme usulü, obezite ve yetersiz egzersiz” olarak sıralayan Dr. Aslıhan Eran Ergöknil, yüksek kolesterol belirtilerini de şöyle özetliyor: “Özellikle yüz bölgesinde oluşan sarı renkli yağ bezeleri, halsizlik ve yorgunluk hissi, ciltte lekelenmeler ve solukluk, göğüs ağrısı, baş dönmesi, bedenin kimi bölgelerinde morarmalar, geç iyileşen yaralar ve nefes darlığı kolesterol yüksekliğine işaret eder.”
Kolesterol tedavisinde ilaç kullanılıyor. Bilhassa sigara içenler, diyabet hastaları, fazla kilolu şahıslar yahut aile hikayesi olan şahıslar üzere kardiyovasküler hastalıklar için risk kümesine dahil olan hastalarda yüksek kolesterol inme yahut kalp krizi üzere hayatı tehdit edici durumlara yol açabiliyor. Bu yüzden hekiminize danışarak kolesterol düşürücü ilaçlar almak gerekli oluyor. Lakin uzun müddet kolesterol düşürücü ilaç almak yerine hayat şeklimizde daha fazla fizikî aktiviteye yer vermenin ve sağlıklı beslenmenin kalıcı tahlil sağlayacağına işaret eden Dr. Aslıhan Eran Ergöknil, “Düzenli yapılan spor iyi kolesterol olarak bildiğimiz HDL bedelini yükseltir ve berbat kolesterol LDL bedelini düşürür. Sistemli spor ayrıyeten kan basıncı üzerinde olumlu bir tesire sahiptir ve kalbi güçlendirir” diye bilgi veriyor. Tempolu yürüyüş, bisiklete binmek, yüzmek, dans etmek ve engebeli tabiat yürüyüşleri kolesterolsavar idmanlar olarak öne çıksa da Covid-19 pandemi süreci nedeniyle bu cins aktiflikleri gerçekleştirmek her vakit mümkün olmuyor. Bu devirde faal ömürden uzaklaşıp hareketsiz bir periyoda girdiğimizin altını çizen Kardiyoloji Uzmanı Dr. Aslıhan Eran Ergöknil, “Başvuran hastalarımızdan kolesterol düzeylerinde de artışa neden olduğunu gözlemliyoruz. Lakin konutlarımızda ve toplumsal aralık kurallarına da uyarak ayrıyeten toplu tertiplerden kaçınarak açık havada günlük aktivitelerde bulunabilir ve birçok hastalığı engelleyebiliriz” diye öneriyor.
BU YİYECEKLERDEN KESINLIKLE TÜKETİN
Hareketsiz ömür üslubu kadar sıhhatsiz beslenme de kolesterol yüksekliği manasına geliyor. Yeme alışkanlıklarının değiştirilmesinin değerine işaret ederken “Beslenme yoluyla 100 miligram kolesterolü almak, kandaki kolesterol düzeyini yaklaşık 2 mg/dl artırır. Bu nedenle, istikrarlı bir diyetin LDL düzeylerini düşürmede kıymetli bir faktör olduğu hatırda tutulmalı” diyor. Kolesterol düşmanı yiyecekler ise şöyle sıralanıyor:
Kepekli tahıllar ve baklagiller üzere lif tarafından güçlü besinler,
Vitamin, çinko ve kükürt içerikli bileşenleri barındıran çiğ soğan, pırasa ve sarımsak,
Kalın bağırsakta kolesterolü parçalamaya yardımcı lifler içeren başta armut ve elma olmak üzere çeşitli meyve ve sebzeler,
Kolesterolü safra asidine dönüştüren gingeroller içeren zencefil,
Fındık, zeytinyağı, keten tohumu, ceviz ve buğday tohumu yağı üzere bitkisel yağlar,
Kolesterolü düşüren sterol içeren tofu üzere soya eserleri,
Kardiyovasküler sistemi destekleyen, yüksek kaliteli omega-3 yaş asitlerini içeren ringa balığı, uskumru ya da somon üzere yağlı balıklar,
Maden suyu ve şekersiz çaylar.
Yüksek kolesterollüler dikkat!
Acıbadem International Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Dr. Aslıhan Eran Ergöknil, kelamlarına son verirken yüksek kolestrollü olan ve bilhassa kaçınılması gereken yiyecekleri de “Kuzu eti, sığır eti ve domuz eti, salam ve sosis üzere yüksek oranda yağ içeren işlenmiş besinler, kabuklu deniz eserleri, tam yağlı peynir, tereyağ, tam yağlı süt ve krema üzere yüksek yağ içerikli süt eserleri, hamur işleri, hazır yiyecekler, şekerleme ve şekerli içecekler” diye özetliyor.
%100 Doğal, Naturel Sızma Zeytinyağı Fiyatları
Kaynak: Bültenler
Haberler.com
