Sindirim sisteminin haftada üçten daha az hareketlenmesi halinde tanımlanan kabızlığın çoklukla tabiatıyla geçtiği gözlemlenmiştir. Fakat kabızlığın gündelik yaşantımızdaki olumsuz tesirlerini birtakım şartlara dikkat ederek ve birtakım yiyecekleri tüketerek azaltabiliriz. Kabızlık sorunu yaşayan kabızlık nedir? Kabızlık neden olur? Kabızlığa ne iyi gelir? Kabızlık nasıl geçer? Üzere problemlerin yanıtlarını haberimizde sizler için derledik.

KABIZLIK NEDİR?

Bir öteki ismi konstipasyon olan kabızlık haftada üçten daha az bağırsak hareketi gerçekleştiren insanların yaşadığı sindirim sistemi sorunudur. Çoklukla yanlış beslenmeden kaynaklı olan kabızlık, önemli rahatsızlıklara neden olabilir.

KABIZLIK NEDEN OLUR?

Erkeklere nazaran bayanlarda daha çok rastlanan kabızlığa neden olan birçok etken bulunmaktadır. Bu durumda bayanların, erkeklere nazaran bu bahiste sorun yaşamamaları için daha dikkatli davranmaları gerekmektedir. Kabızlığa en çok neden olan etkenler az su tüketimi ve sistemsiz beslenmedir. Bunlar dışında tuvalet muhtaçlığını ertelemek, fazla katı besin tüketimi, fazla inek sütü tüketimi, demir ilaçların tüketimi, hormonal hastalıklar, gerilim, bağırsak yollarında tıkanıklığa neden olacak kilesel oluşumlar ya da poliplerden kaynaklı kabızlık yaşanması mümkündür.

KABIZLIK NASIL GEÇER?

Kabızlığın geçmesi için öncelikle katı besin tüketimi azaltılmalı, lifli besinlerin tüketimi arttırılmalı, gün içerisinde idman yapmaya başlamalısınız. Su tüketiminin yanı sıra sistemli beslenmenin kabızlığa karşı tesirli olduğu bilinmektedir. Makarna, pilav, pizza, hamur işi, inek sütü üzere besinlerin tüketimi azaltılmalı bunlar yerine kuru meyve ve daha sulu yiyeceklerin tüketimi arttırılmalıdır. Ekmek olarak beyaz ekmek tüketimi yerine tahıllı ekmek tüketimine geçilmelidir. Bunlar dışında kullandığınız ilaçlardan ötürü kabızlık sorunu yaşıyorsanız uzman hekiminize danışarak ilaç kullanımını değiştirmesini isteyebilirsiniz.

KABIZLIĞA NE UYGUN GELİR?

Kabızlık sorunundan nizamlı beslenme üzere yaptığınız birtakım uzun vadeli tahlillerin yanı sıra kimi besinleri tüketerek de kısa müddette kendinizden uzak tutabilirsiniz. Lakin kabızlığa kesin tahlil üretebilmek ismine öncelikle en yanlışsız tercihin uzman tavsiyesi olduğunu unutmamalısınız.

Kuru Meyveler

Sabah kahvaltısından evvel yahut birlikte kuru incir, kayısı, erik üzere yiyeceklerin tüketimi kabızlığa karşı hayli tesirlidir. Kahvaltıdan evvel yapanlar için uzmanlar çabucak akabinde büyük bir bardak ılık su tüketiminin kabızıktaki tesirinin çok daha fazla olduğunu söylemektedirler.

Zeytin Yağı

Mideyi dengelediği bilinen zeytin yağı, günde 1 çorba kaşığını geçmeyecek halde kullanımı sonrasında bağırsakların yumuşamasına katkı sağlayacaktır.

Su

Kabızılığın en büyük sebeplerinden biri susuzluktur. Kabızlıktan kurtulmak isteyenlerin günde 2 litreye yakın su tüketmesi gerektiği uzmanlar tarafından söylenmektedir. Bilhassa kısa müddette sonuç vermesini isteyenlerin ılık bir bardak su içmesi kabızlığa karşı çok büyük yardımı olacaktır.

Lahana Turşusu

Kabızlığa karşı yaralı bakteriler ve prebiyotik içeren lahana haftada dört ve üzerinde kullanıldığı taktirde kabızlık sorununa karşı epey tesirli olacaktır.

Yoğurt

Sütün bilakis sindirim sistemini düzenleyen yoğurdun haftada üç defa tüketimi uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir. Bilhassa lokal marketlerde yer alan prebiyotik destekli yoğurtların tüketimi kabızlığa karşı çok yararlı olacaktır.

Kayısı

Kayısının kabızlığa karşı tesirleri çabucak hemen herkes tarafından bilinmektedir. Bilhassa sabah tüketilen kayısı kabızlığa karşı epey tesirlidir. Lakin diyabet rahatsızlığı olanların tüketilmesi pek önerilmemektedir.

Nane Çayı

Rahatlatıcı kokusunun yanı sıra kabızlık ve şişkinliğe karşı epey tesirli olan nane çayı, günde bir kere tüketilmesi halinde uzun periyodik kabızlığa tahlil olduğu gözlemlenmiştir.

Kahve

Kabızlık sorununa karşı yüksek kafein içeren kahvelerin tüketiminin yararlı olduğu bilinmektedir.

Ayrıyeten kabızlığı geçirmek ismine kullanılan bütün tahlillerin fazla kullanılması halinde ilerleyen periyotlarda bedenin faydalı bakterilerin üretimini azaltacağından ötürü daha büyük kabızlık sorunlarına neden olabileceğini ve her metabolizmanın farklı olduğunu kesin tahlilin için uzman tavsiyesi olduğunu unutmamalısınız.

Haberler.com