Bağışıklık sistemini güçlendirmek, bedeni pek çok hastalığa karşı dirençli hale getiriyor ve koruyuculuk sağlıyor. Koronavirüsle uğraşta de immün sisteminin sağlıklı bir formda çalışması gerekiyor. Güçlü bir bağışıklık için hayatın bir modülü haline gelebilecek yanlışsız diyet ve istikrarlı beslenme nizamı belirlemek bu süreçte kıymet kazanıyor.
GERÇEK DİYETLE GÜÇLÜ BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ
Istikrarlı, sağlıklı ve sistemli beslenme alışkanlıkları bağışıklık sisteminin güçlenmesinde kıymetli bir role sahiptir. Gerçek diyet hayatın bir modülü haline getirilmediği ve beslenme kusurları sık tekrarlandığında ise bedenin doğal savunma düzeneği olumsuz etkilenir. Bağışıklık sistemini üst seviyede tutabilmek için istikrarlı bir diyet ve beslenme alışkanlığı gereklidir. Çinko ve demir ile A, C, D ve E vitaminleri üzere muhakkak mikro besinler bu açıdan hayli değerlidir. Bilhassa sebzeler ve meyveler, vitamin ve mineraller açısından yüksek yoğunluğa sahiptir. Bu nedenle bağışıklığı güçlendirmek için beslenme sistemi içinde yer almalıdır.
HAREKETSİZLİK VE YİYECEK PORSİYONLARI ARTTI
Covid-19’dan korunmak için alınan tedbirler, günlük hayatı ve pek çok alışkanlığı da değerli ölçüde değiştirdi. Bu periyotta izolasyon nedeniyle konutta kalınan müddetlerin uzaması, hareketsizlik ve sıhhatsiz beslenme alışkanlıklarını da beraberinde getirdi. İnsanların hem daha az hareket etmesi hem de buzdolabına kolay ulaşabilmesi, kilo denetimini zorlaştırdı. Süratli kilo alımı ve beslenmedeki düzensizlikler nedeniyle obezitenin yaygınlaşması, bağışıklık sistemini zayıflatan bir tesire neden oldu. Bu sebeple, öncelikle immün sistemini güçlendirecek uygun bir diyet programı planlanmalıdır. Kilo denetimi için profesyonel takviye almanın yanı sıra bilhassa taze ve sağlıklı besinlerle yemek pişirmek, günlük alınan zerzevat porsiyonlarını artırmak, sistemli meyve tüketmek de faydalı olacaktır.
DÜŞÜK KALORİLİ DİYETLERE DİKKAT!
Kilo istikrarını sağlamak için düşük kalorili diyetlere başvurmak, bağışıklık sistemini zayıflatan ve bedeni hastalıklara karşı savunmaz hale getiren en kıymetli faktörlerden biridir. Metabolizmanın istikrarını koruyabilmesi ve güçlü bir bağışıklık için bilinçsiz beslenme ve günlük alınması gereken kalori ölçüsünün altında olan beslenme programları terk edilmeli, kâfi ve istikrarlı besin tüketimi tercih edilmelidir.
KÂFI SU TÜKETİMİ KIYMETLI
Kâfi su tüketimi ve sıvı alımı, bağışıklık sistemi açısından kıymetlidir. Meskende kalınan mühletin uzamasına bağlı olarak su içmek de unutulmaktadır. Bedendeki besinlerin sindirilmesi ve oluşan atık hususların atılması için yaşamsal değere sahip olan su, enfeksiyonlara karşı da tesirlidir. Nizamlı su tüketimi, toksinlerin bedenden uzaklaştırılmasını sağlamakta ve birebir vakitte beden sıcaklığını ve kanın yoğunluğunu denetim etmektedir. Sıvı alımının yetersiz olması, bedendeki toksinlerin kanda birikimine yol açar. Tertipli su tüketimi ile birlikte günlük en az 6 saatlik uyku da koronavirüs ile çabada değerlidir. Kaliteli uyku, bedenin bağışıklık sistemini düzenler. Sağlıklı bir uyku için akşam yemeklerinde ağır ve yağlı besinlerden uzak durulmalıdır.
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİREN TEKLIFLER:
Koronavirüs’e karşı tesirli olduğu düşünülen C vitamini için limon, portakal, greyfurt, mandalina ve kivi üzere bağışıklık sistemini güçlendiren meyveler tüketilmelidir.
Orta öğünlerde selenyum, E vitamini, çinko kaynağı olan ceviz, badem ve fındık üzere besinler tercih edilmelidir.
Mevsiminde yetişen sebzeler tüketilmelidir. Brüksel lahanası ve brokoli, bağışıklık sistemi için değerli olan C vitamini içerir. Brüksel lahanası ayrıyeten folik asit ve demir bakımından zengindir. Hiçbir zerzevat yaban turpundan daha fazla hardal yağı içermez. Kan dolanımını istikrarlar ve nazal mukoza zarını nemlendirir. Boğazdaki iltihabı hafifletir, öksürmeyi yatıştırır ve bronşları rahatlatır.
Soğan ve sarımsak ‘allisin’ içerir. Amino asit, hücreleri özgür radikallerin akınlarından koruyan enzim üretimini artırır. Özgür radikaller bedenin kendi hücrelerini yok edebilir. Soğan ve sarımsak doğal gözetici olarak bilinmektedir.
Keten tohumunda bulunan lif yalnızca tokluk hissi vermekle kalmaz, tıpkı vakitte bağırsak florası için de faydalıdır. Bağışıklık hücrelerinin yüzde 80’i bağırsakta bulunur. Selenyum içeren yulaf ezmesi ise hücreleri özgür radikallerden korur ve kasları güçlendirir. Bağırsak florasının istikrarlı olması bağışıklık sistem açısından değerlidir. Bağırsak florası için yüksek lif içeriğine sahip besinler tüketilmelidir. Sebzeler, meyveler, kuru yemişler, kuru baklagillerin tüketilmesi bağırsak florasını dengeleyecektir. Yoğurt, kefir ve turşu üzere fermente besinler de tercih edilmelidir.
Kaynak: Bültenler
Haberler.com
