Menopoz, bayanda doğurganlık yeteneğinin kaybolduğu, 48 – 55 yaşlar ortasında görülen devirdir. Östrojen hormonun azalmasıyla şişmanlık, osteoporoz (kemiğin zayıflaması), kalp-damar hastalıkları üzere sıhhat sıkıntıların gerçekleşebilmektedir.Fazla kilolu bayanlarda menopoz daha erken görülebilmektedir. Beslenme durumu, sosyo ekonomik durum, çok alkol alımı ve çok kahve içilmesi menopozu etkileyen faktörlerdendir.
Menopoz devrinde yağsız beden kütlesi azalır. Bu durum metabolizma suratını düşürür. Tıpkı vakitte fizikî aktivitenin yetersiz olması da metabolizma suratını azaltarak, yağ kütlesini artırır. Hormonal değişimin yağlanmayı artırması ve yetersiz – istikrarsız beslenme bu periyotta kilo artışını hızlandırır. Bu durum beraberinde LDL kolesterolün yükselerek çeşitli kalp – damar hastalıklarına yakalanma riskini artırır. Birebir vakitte insülin direnci artar. Kilonun artmasıyla birlikte göğüs kanserine yakalanma riski artar.Kadınlarda kemik ve mineral yapısının değişmesi 30 lu yaşlardan itibaren başlar. Menopoz devrinde kemik kaybı hızlanır. Kafein, yüksek fosfatlı ya da sodyumlu içecekler, antikoagülan ilaçlar, alkol, sigara, fazla ölçülerde hayvansal protein alımı kemik mineral kaybını artıran faktörlerdendir. Hayatın her devrinde olduğu üzere bu devirde de beslenme sıhhat açısından değer taşımaktadır.
İşte Menopoz Periyodunda Sağlıklı Beslenme ve Hastalıklardan Korunma Tüyoları;
1-Önce Beden Tartısı:
Kilonuzun , Uzunluğunuzun Karesine Oranının 26 ‘yı geçmemesine dikkat edin!
2-Enerji İçeriği Düşük, Besleyici Bedeli Yüksek Besinler Tüket!
Kolay şeker ve Karbonhidrat tüketimini en aza indirin! Bunların yerine, komplex karbonhidrat, posa alımını artırın! Tam tahıllı eserlere, kurubaklagillere sofranızda yer açın.
3-Çözünür Posa Tüket, Diyabet ve Kalp Hastalıklarını Önle!
Meyveler (elma, armut, çilek vb), sebzeler, kuru fasulye, yağlı tohumlar, sert kabuklu yemişler (ceviz, fındık vb.), yulaf, arpa kepeğindeki suda çözünür posa sayesinde sıhhatinizi koruyun!
4-Günde en az 5 porsiyon Zerzevat ve Meyve !
Kalp – Damar hastalıkları, hipertansiyon, diyabet, kemik mineral yoğunluğunun korunması vb sıhhat sıkıntılarının önlenmesinde, Fitokimyasallar kıymet taşır! Bununla birlikte kâfi ve istikrarlı vitamin – mineral alımını desteklemek ismine kesinlikle meyve – zerzevat tüketin!
5-Günde Azamî 5 Gram Tuz!
Tuzun çok tüketilmesi, kalsiyum atımını artırır! Günlük 9 gr ve üzerinde tuz tüketimi osteoporoz için risk faktörüdür. Salamura besinler, hazır işlenmiş eserler ve sodyum içeriği yüksek besinlerden uzak durun!
6-Yüksek Yağlı ve Kolesterollü Eserlerden Uzak Dur!
Kalp – damar sıhhatini korumak için, beyaz ete yük verin! Haftadaen az 2-3 kere balık tüketiniz! Et yemeklerini yaparken, görünen yağ ve derilerini ayıklayın! Pişirme esnasında asl yağ kullanmayın. Başka yemekleri pişirirken yalnızca 2 YK Zeytinyağı kullanın, asla hayvansal yağları tercih Etmeyin!
7-Kalsiyum ve D vitaminine Dikkat!
Menopoz öncesi kemik yoğunluğu kaybı, her 10 yılda %3-5 iken, menopoz sonrası bu oran yılda %1-3 ortasındadır. Menopoz sonrası kemiklerde zayıflama sonucu omurga, kalça ve bilek kırıkları görülmektedir. Kâfi kalsiyumun ve D vitamininin alınması kemik mineral kaybınıazaltır, kemik sıhhatinin korunmasını sağlar. Bu nedenle kalsiyum içeriği yüksek besinler tüketilmelidir. Günde en az 2 Bardak Süt İçin! Yoğurt, peynir, lor peyniri yeşil yapraklı sebzeler ve pekmez ile Kalsiyum alımınızı artırın! D Vitamini düzeylerinize 3 ayda 1 kesinlikle baktırın! Her gün güneş ışığına avuç içlerinizi ortalama 20 dakika tutun!
8-Su Tüketimi Günde En Az 8 – 10 Bardak Olmalı!
Kafein , alkol, asitli gazlı içecekler, koyu ve demli çay tüketimi en aza indirilmeli!
9-Günde en az 30 dakika Fizikî Egzersiz!
Kas kütlesinin zayıflamaması, yağ oranının artmaması, iştahın artmaması ve zindelik için günlük idmanları ertelemeyin! Çabucak bugun Başlayın!
%100 Doğal, Naturel Sızma Zeytinyağı Fiyatları
Kaynak: Bültenler
Haberler.com
