Koronavirüs salgını nedeniyle insanların meskende çok fazla vakit geçirdiğini söyleyen Arş. Gör. Emine Parıltı Demircan, ” Şahısların meskende kalması ile fizikî aktivitelerinde önemli bir azalma meydana geldi. Bu fizikî inaktivite de çeşitli problemleri ve hastalıkları beraberinde getirdi” dedi.
Pandemi periyodunda konutta kesinlikle idman yapılması gerektiğini belirten İstanbul Rumeli Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kısmı Arş. Gör. Emine Işık Demircan “Fiziksel aktivite ve idmanın diyabet, obezite üzere bulas¸ıcı olmayan hastalıklara kars¸ı kollayıcı ve tedavi edici tesirleri var. Bunlara ek olarak yas¸am kalitesi, mühleti ve refahı artırır, kalp hastalıgˆı ve digˆer kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır. Antrenmanın immün sistemi baskılayıcı aktive edici gücü idman şiddeti ve mühleti ile ilişkilidir” diye konuştu.
“ÜST TENEFFÜS YOLU HASTALIKLARINA KARŞI DİRENCİ ARTTIRIR”
Demircan, hafif ve orta şiddette yapılan idmanlar ile ağır tempolu antrenmanların bağışıklık sistemini güçlendirmedeki farklılıklarını ise şöyle anlattı:
“Hafif ve orta şiddette yapılan idmanlardan sonra bağışıklık sistemimizden sorumlu immün elemanların sayısı artarak bağışıklık sistemimizi olumlu istikamette etkilemektedir. Birebir vakitte yeniden orta şiddette yapılan idmanlar bağışıklık sistemimizde kıymetli rol oynayan beyaz kan uyararak işlevlerini artırmaktadır. Tüm bu nedenlere dayanarak nizamlı orta şiddette yapılan antrenmanın üst teneffüs yolu hastalıklarına karşı, beden direncini artırdığı söylenebilir. Ayrıyeten yapılan çalışmalar orta şiddetli antrenman yapan şahıslarda üst teneffüs yolu enfeksiyonu görülme mümkünlüğünün da yüzde 20-30 oranında azaldığını göstermektedir.”
“AĞIR TEMPOLU İDMANLARDA ÜST TENEFFÜS YOLU ENFEKSİYON RİSKİ ARTAR”
Arş. Gör. Emine Parıltı Demircan “Ağır tempolu kısa periyodik yahut orta tempolu uzun müddetli 2-3 saat dayanıklılık idmanı bağışıklık sistemi hücrelerini kıymetli ölçüde değiştirmektedir. Uzun periyodik yüksek şiddetli antrenmanların bedende inflamasyona yol açtığı bilinmektedir. Buna ek olarak uzun vadeli yüksek şiddette yapılan antrenmanlar bağışıklık sistemimizde yer alan immün elemanların üretimini azaltır ve konsantrasyonunu düşürür. Tüm bu olayların sonucunda da bedenimizdeki bağışıklık sistemi baskılanmış olur. Bu cins antrenmanları izleyen birkaç saat boyunca bağışıklık sistemi zayıflar ve bu periyotta teneffüs yolu enfeksiyon riski artar” sözlerini kullandı.
“ORTA ŞİDDETLİ İDMANLARI TERCİH EDİN”
Arş. Gör. Emine Işık Demircan kelamlarına şöyle devam etti:
“Bu iki farklı şiddetteki antrenmanların immün sistem üzerindeki tesirleri dikkate alındığında şiddetli antrenman üst teneffüs yolu enfeksiyon riskini artırırken, orta şiddetteki idman üst teneffüs yolu enfeksiyon riskini azaltmaktadır. Bu sebeplerden dolayı koronavirüs geçiren yahut geçirmeyen bireylerin yüksek şiddetli antrenmanlardan çok daha çok düşük ve orta şiddetli idmanları tercih etmeleri gerekmektedir.”
Pandemi süreci dahil olmak üzere tüm ömür müddetince çeşitli mesken idmanları, yürüyüş, bisiklete binme üzere fizikî aktivite durumlarını artırarak bağışıklık sisteminizi güçlendirebileceğimizi söyleyen Arş. Gör. Demircan, “Karantina altındaki bireylerin olağan hayatlarındaki fizikî uygunluklarını muhafazaları için haftada en az 4-5 gün (aerobik antrenmanlar, kuvvet egzersizleri) antrenman yapmalıdır. Dışarı çıkma yasağı olmayan vakitlerde toplumsal aranın korunarak (2metre) açık havada yürüyüş ve antrenman yapılabilir. Yarışmacı atletlerin performanslarını koruyabilmeleri açısından yüksek şiddetli antrenmanlara devam etmelerini, lakin bu süreçte bağışıklık sisteminin zayıflayacağından ötürü izolasyonlarını yanlışsız halde yapmalarını öneririm” dedi.
Kaynak: Demirören Haber Ajansı
Haberler.com
